L’anxiété au travail est une inquiétude persistante, souvent écrasante, qui apparaît dans des situations liées à l’emploi : échéances, prises de parole, réunions, évaluations de performance ou même le simple fait de franchir la porte du bureau.
Contrairement au stress ponctuel, elle persiste, perturbe la concentration et déborde parfois sur la vie personnelle.
Sur mon site, je la décris comme “la sensation que quelque chose pourrait mal tourner au travail, et que vous n’êtes pas suffisamment équipé pour y faire face”, un état qui peut devenir épuisant lorsqu’il s’installe comme un bruit de fond permanent.
Beaucoup d’entre nous lient leur estime de soi à leurs réussites professionnelles. Lorsque le travail devient source de menace, c’est le cœur même de notre identité qui semble visé.
Les restructurations, les attentes changeantes ou les managers imprévisibles peuvent donner l’impression de ne plus pouvoir anticiper ni influencer ce qui se passe.
L’anxiété active la réponse de lutte-ou-fuite : rythme cardiaque élevé, respiration courte, tensions musculaires. Cela complique la réflexion de manière lucide, ce qui alimente encore plus l’anxiété.
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces symptômes la plupart des jours, il peut être utile d’en explorer les causes profondes plutôt que de simplement “tenir bon”.
L'anxiété chronique élève le niveau de cortisol, ce qui, sur la durée, peut altérer la mémoire, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de dépression.
Elle entretient aussi un cercle vicieux : anxiété > mauvais sommeil > irritabilité > davantage d’anxiété. En thérapie, on observe souvent des maux physiques (tensions musculaires, troubles digestifs) provenant de préoccupations professionnelles.
Voici cinq techniques validées scientifiquement que vous pouvez essayer dès aujourd’hui. Elles combinent des principes cognitivo-comportementaux et des pratiques de pleine conscience que j’intègre en séance.
Si l’anxiété persiste malgré vos efforts, un accompagnement professionnel peut faire une réelle différence. Dans ma pratique, j’utilise plusieurs approches fondées scientifiquement :
Pour identifier et modifier les pensées qui alimentent l’inquiétude liée au travail.
Utilisé en parallèle de la TCC, pour reconnecter avec vos valeurs et motivations profondes, au-delà des performances professionnelles, créant des motivations et buts intrinsèques.
Un accompagnement orienté sur les actions qui transforme les prises de conscience en stratégies concrètes. Ensemble, nous mettons en place des étapes réalistiques, développons des systèmes de responsabilisation, et créons des compétences de résilience (communication assertive, gestion du temps, mise en place de limites, etc.), que vous pouvez utiliser immédiatement au travail.
Créez un espace sûr et bienveillant où vous pouvez explorer vos peurs, vos doutes et vos aspirations sans jugement ni pression, permettant ainsi à une meilleure connaissance de soi d’émerger.
En combinant la thérapie avec le coaching, vous bénéficiez à la fois du travail émotionnel nécessaire pour réduire l’anxiété et d’un plan d’action concret pour instaurer des changements durables dans votre vie professionnelle.
Ce modèle intégré accélère les progrès, transformant les prises de conscience en résultats tangibles — qu’il s’agisse de prendre la parole avec confiance, de négocier des limites de charge de travail, ou simplement de vous sentir plus apaisé tout au long de la journée.
Les séances à distance éliminent les contraintes logistiques (déplacements, emploi du temps) et vous permettent d’aborder l’anxiété liée au travail directement depuis l’environnement qui la déclenche.
Les rendez-vous en visio ou par téléphone peuvent être planifiés pendant la pause déjeuner ou en dehors des heures de bureau, garantissant une continuité de l’accompagnement sans ajout de stress supplémentaire.
Prenez un instant :
Notez la réponse ou prenez simplement un moment pour observer la sensation. Reconnaître le schéma est la première étape vers le changement.
Si quelque chose dans tout cela vous parle, et surtout si vous vous sentez bloqué, sachez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes que j’accompagne décrivent le sentiment d’être “piégées” par leurs propres angoisses professionnelles.
La bonne nouvelle, c’est qu’un soulagement est possible, et qu’il commence souvent par une simple conversation.
Je vous invite à explorer comment un accompagnement personnalisé peut vous aider à gérer l’anxiété au travail et à retrouver calme et clarté.
Visitez jonathanfeldtherapy.com pour planifier une séance introductive de 30 minutes, offerte. Nous adapterons l’accompagnement à votre situation unique.
Le travail occupe une grande partie de nos vies, mais il ne doit pas envahir toute notre énergie mentale. En comprenant les mécanismes de l’anxiété professionnelle et en utilisant les bons outils, vous pouvez transformer votre quotidien et retrouver un espace où vous vous sentez mieux.
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