Comprendre l’anxiété

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un mot que l’on entend tout le temps : « Je suis tellement anxieux », « Ça me donne de l’anxiété ». Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Et pourquoi la ressent-on ?

L’anxiété fait partie de la condition humaine. C’est la manière dont notre corps dit : « Attention, quelque chose mérite peut-être ton regard ». Au fond, l’anxiété est un mécanisme de survie – un mélange de pensées, de sensations physiques et d’émotions conçu pour nous alerter d’un danger potentiel. Elle devient problématique lorsqu’elle ne se désactive plus ou qu’elle commence à perturber la vie quotidienne.

Il existe de nombreux types d’anxiété : trouble anxieux généralisé (TAG), anxiété sociale, trouble panique, phobies. Chaque forme se manifeste différemment, mais elles partagent des éléments communs : rumination, tension, peur de perdre le contrôle, hyper-vigilance sur tout ce qui pourrait mal tourner. Ça vous parle ?

Comment se manifeste l’anxiété ?

À Jonathan Feld Therapy, je reçois souvent des personnes qui ne réalisent pas toujours qu’elles vivent de l’anxiété. Elle peut apparaître sous plusieurs formes :

Difficulté à se concentrer
Pensées rapides et envahissantes
Oppression thoracique ou respiration courte
Irritabilité
Évitement de situations ou de personnes

L’anxiété n’est pas seulement dans la tête : elle vit aussi dans le corps. Pour certains, c’est le cœur qui s’emballe, une tension dans la poitrine, des problèmes digestifs. Pour d’autres, c’est une inquiétude constante ou le besoin de tout anticiper.

Une question qui revient souvent : « Est-ce que c’est de l’anxiété ou autre chose ? » Lorsque l’anxiété se manifeste physiquement – palpitations, vertiges, nausées – cela peut ressembler à quelque chose de bien plus grave. La thérapie aide à démêler ces sensations et à distinguer ce qui est émotionnel, ce qui est physique, et où les deux se rencontrent.

Panique & anxiété

Les attaques de panique peuvent être submergeantes, comme une vague qui vous emporte sans prévenir. Ensemble, nous explorons ce qui précède ces moments ainsi que des techniques d’ancrage pour vous ramener dans votre corps et dans le présent.

L’anxiété peut aussi être façonnée par votre environnement d’enfance, vos expériences de vie, ou des traits hérités. Peut-être avez-vous grandi dans un foyer où rester en alerte était nécessaire, ou vécu un traumatisme ayant modifié la base de votre système nerveux. Comprendre ce contexte aide à dépersonnaliser l’expérience : l’anxiété n’est pas de votre faute, et vous n’êtes pas « cassé ».

Quand anxiété et dépression coexistent

Il est courant de vivre anxiété et dépression en même temps. Vous pouvez vous sentir constamment tendu tout en étant apathique ou désespéré. Le mélange peut sembler paradoxal – comment ressentir trop et pas assez à la fois ? La thérapie aide à clarifier ces vécus et à leur donner une place distincte. Cette compréhension est souvent un moment clé.

Quand l’anxiété ressemble à une crise cardiaque

Beaucoup de personnes se retrouvent aux urgences en pensant vivre un problème cardiaque - pour finalement découvrir qu’il s’agissait d’anxiété. Le cœur qui bat vite, les étourdissements, les picotements dans les mains, l’essoufflement : ce sont de vraies réponses physiologiques. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ces signaux différemment et à les rendre plus gérables.

La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété se traite. Avec la bonne approche – souvent un mélange de TCC, de pleine conscience, de techniques somatiques et de psycho-éducation, l’anxiété devient quelque chose que l’on peut observer et apprivoiser, plutôt qu’un mécanisme qui dirige toute votre vie.

5 techniques simples pour gérer l’anxiété

Voici cinq outils concrets pour commencer à apaiser l’anxiété au quotidien :

Nommez-la

Dire « Je me sens anxieux » à voix haute peut diminuer l’intensité. Nommer une émotion aide le cerveau à la réguler (Lieberman et al., 2007).

Respirez

Des respirations lentes et profondes indiquent au corps qu’il est en sécurité. Inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 6. Répétez. Cela apaise le système nerveux sympathique et réactive le système parasympathique.

Soyez curieux

Quel est le pensée derrière la sensation ? Est-elle vraie ? Utile ? Observez si vous catastrophisez ou anticipez le pire.

Bougez

L’activité physique fait circuler l’énergie. Marchez, étirez-vous, secouez les mains. Même de petits mouvements libèrent les tensions.

Connectez-vous

Parler à quelqu’un - thérapeute, ami, partenaire, groupe de soutien, peut normaliser ce que vous vivez et rappeler que vous n’êtes pas seul. La connexion est un antidote puissant à l’isolement.

Comment la thérapie peut vous aider

La thérapie offre un espace où votre anxiété peut être entendue, comprise, accueillie, sans jugement. Ensemble, nous explorons ce que votre anxiété cherche à protéger, et comment l’écouter sans la laisser prendre toute la place. Plutôt que d’éviter ce qui est inconfortable, nous développons la capacité à rester avec, doucement et en sécurité.

La thérapie peut aussi vous aider à :

Identifier vos déclencheurs
Comprendre les schémas familiaux ou relationnels qui influencent votre gestion du stress
Construire une boîte à outils de stratégies adaptées à votre vie
Retrouver le calme, la créativité, et la joie

Si vous souhaitez être accompagné dans votre anxiété ou explorer vos schémas plus en profondeur, vous êtes le bienvenu. Vous pouvez réserver une séance d’introduction gratuite de 30 minutes sur jonathanfeldtherapy.com. Je suis Jonathan Feld, et je serai heureux d’échanger avec vous.

Références

Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
Hofmann, S. G., et al. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioural Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36, 427–440.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2020). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. www.nice.org.uk
Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.
Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin.
Siegel, D. J. (2010). The Mindful Therapist. Norton.